I 10 KM ALCANTARILLA

En esta ocasión,sería mi segundo 10.000 despues de un año,era en mi pueblo y no podía faltar,llevo un par de meses entrenando estas distancias,aunque mas cortas me gustan mas,he cambiado las series de 400 m,por las de 800 para mejorar en esta distancia,mi primera carrera de este año fué en bullas y lo pasé un poco mal.
Mi record en esta distancia lo tengo en Murcia en 39 min,en esta carrera me conformaria con hacer 42 o 43 min esa era mi idea aquí ,así que veriamos que tal me iria.
La tarde era fresca pero las nubes amenazaban lluvia ,comenzaron las pruebas de los menores y empezó a chispear y ya no dejó de caer agua fina en todo el transcurso de las carreras.
A eso de las 19:00 h daba comienzo nuestra carrera,me puse en cabeza para la salida y me dispuse a coger el ritmo que habia pensado y era entre 4:20 y 4:15 la primera vuelta para en la segunda ir algo mas rápido.
Comenzamos calle mayor acia abajo una larga ecta para despues salir al cruce y afrontar el puente de la rueda de nuestro pueblo,aqui comienza un falso llano que es cerca de 1 km hasta llegar a la pasarela de San José   Obrero donde afrontamos el km 4 de aquí hasta la meta queda 1 km pican unos metros hacia abajo y despues llano hasta meta,aqui tenia pensado atacar en la última vuelta .
el crono va según lo pensado y aunque me veo bién no dejo de bajar de 4:15 el km ,no me fío.
Al paso por el primer 5.000 llevo un cron de 21.03 a 4.13 el km lo llevo medio y me veo bién en esta vuelta voy cambiando el ritmo y cogiendo a corredores que me llevan ventaja los pillo,me pongo detrás de ellos recupero un poco y los paso en el siguiente cambio ty así sucesivamente,esta vez la subida del puente se me hace pesada,y el falso llano afrontando casi el km 9 se pega,aunque procuro no bajar el ritmo,en el último km cuesta abajo durante 500 metros a 4:00 y a falta de 400 metros controlando el Gps cogo a varios corredores,me pongo detrás de ellos y a falta de 400 m hago un cambio brusco de ritmo para intentar irme y lo consigo al final el segundo 5.000 en 21.01 calcao al primero.
Así que mi tiempo fué de 42:09 en el 10.000 y el ritmo de 4:12.contento con lo hecho que era lo esperado y tenía en mente,la próxima en Murcia a bajar de nuevo.........espero poder bajar de 40 min,todo se verá,,,,,,
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XXXII CARRERA PEDESTRE CEUTÍ

En esta ocasión fuí con mi mujer e hijo a Ceutí a disputar esta carrera muy rápida esta vez iba  a ser 4.500 m 3 vueltas a un circuito casi totalmente llano de 1.500 metros,en otras ocasiones he disputado esta carrera así que le di una vuelta al recorrido para calentar y refrescarme la memoria con el tramo.
hace una tarde de sol maravillosa y la temperatura es agradable,después de ver varias categorias damos paso a la mia en esta ocasión me estreno como veterano B y este año son 3 vueltas alcircuito y no 4 como en otras ediciones.

sé dio la salida y  me dispuse a seguir a la cabeza,los primeros 500 m fuí con ella a un ritmo de 3:30 o así al pasar por el 1er mil el tiempo era de 3:45 iba un poco rápido de mas pero me encontraba bién así que pasamos la primera vuelta y las sensaciones eran buenas,en esta baja bastante el ritmo :3 54  empiezo a notar cansancio al completar la 2a vuelta y hay un pequeño corte entre mis rivales y yo,por detrás me pasan 2 o  3 corredores,dejo pasar esta vuelta sin dejar que el crono  baje de 4 min,y afronto la última vuelta con intención de dejarme algo para los últimos metros ,al terminar de pasar por la subida ,me hecho encima de varios corredores y me coloco a su ritmo para recuperarme ,solo queda 1 km y los aguanto un poco. por detrás nos siguen a unos 30 metros o así y controlaba por si se acercaban y lo hacían pero despacio,yo a lo mío dejo pasar otros 500 m y a falta de los últimos 500 m hago un cambio de ritmo brusco para pasar por delante de los 3 corredores que llevaba delante y entrar en meta con un tiempo en realizar los 4.500 m de 17:16 min a 3;49 el km entro en el 13 de mi categoría en la que hubo un gran nivel.
En las demas categorias tambien lo hubo carrera gratuita,no faltó acuarius ni coca-cola camiseta de algodon conmemorativa ,bien organizado y otra más para la saca.
He vuelto a bajar el crono aunque con no muy buenas sensaciones,pero ahí estamos poco a poco,mos vemos en la próxima que será en mi pueblo  Alcantarilla .....