III CARRERA POPULAR EL RAAL

Hola de nuevo tras el Maratón de Murcia me presento a esta carrera un 8.000 m totalmente llano,en el memorial de nuestro amigo Juanma.
En esta ocasión corro representando a la A.V.T.
En compañía de mi buen amigo Antonio Frutos salimos a disputar la prueba,recogimos los dorsales con tiempo calentamos un poco y nos preparábamos para hacer lo que nos gusta ,correr.
La tarde era muy buena y soleada había gran ambiente a pesar de las muchas carreras de este fin de semana, en linea de salida coincidí con mi nuevo compañero de trabajo un buen tipo y deportista,vamos a ver si se pica y se engancha como nosotros mas de lleno en el running .jijijijij.
Después de terminar mi maratón me albergaba la duda de si seguir entrenando distancias largas o las cortas,este año me encuentro capaz de realizar las medias sin mucho esfuerzo debido al entrenamiento del Maratón,me faltaría realizar unas cuantas series para coger algo de velocidad,y serían realizadas con éxito.
Por otro lado a mi me van mas las cortas ,y este último mes he estado realizando series cortas de cara a esta carrera y las proximas cortitas que vienen.
Aunque aún no estoy muy fino me serviría esta prueba como test haber que tal voy ,ya que es un pelín mas larga de los habituales 5,000 o 6,000 que realizo por debajo de 4 el km.
Así que me puse mi gps a 4:05 el km para no pasarme mucho e ir controlando los km e ir por sensaciones .
Se dió la salida y comenzamos a correr en una larga recta de unos 800m para realizar un giro de 180g y regresar por ella ,pronto pasamos el primer 1.000. 4 minuticos,me encuentro muy cómodo pero el exceso de la comida de empresa del dia anterior no estaba al 100 %,con lo cual no me fiaba de ir mas rápido,habría que dejar pasar los km, con mi compi de curro siempre al lado fuimos dejando caer los km , íbamos adelantando a corredores al paso del km 3,5 nos adentrábamos por la orilla del río,el ritmo era el mismo y me encontraba bien ,no iba pasado de vueltas,aguantaba para los dos últimos km,seguiamos pasando corredores y mi compi seguía conmigo,el tio estaba aguantando bien,para no se corredor habitual ,el ritmo es bueno,pronto llegamos al km 5 esta vez pisando tierra  con algunos baches por medio,mi compi se ha quedado un poco y ha seguido su ritmo yo sigo cogiendo gente y llego al km 6 donde ya solo nos queda una recta de 2 km.
La diferencia de metros con respecto a los de dealnte es considerable solo tengo a un corredor cerca y me pongo rtras sus pasos su ritmo de por debajo de 4 o 4 repelaos así que me voy con el y conseguimos pasar a tres o cuatro unidades,,voy controlando el gps y a falta de 400m le hago un cambio de ritmo lo paso y entro en meta con algo de angustia,con un tiempo en los 8.000 m 32:06a 4:01 el km ,justo lo pensado.ni mas ni menos.lo mejor la sensación que se me queda de poder haber corrido algo mas rápido ,pero ni la distancia es la mía y tampoco estaba al 100 %

Así que muy buena carrera y a la espera de la próxima que si la correré por debajo de 4 min el km ,o eso espero,hasa la próximna gente.
Felicitar a mi compañero por su carrera y por su puesto a mi amigo Antonio que también realizó una gran carrera.

La organización fué excelente,gran bolsa de corredor con productos de la tierra ,camiseta tecnica e inscripción económica,bocadillos creveza,refrescos y bizcocho ,chocolate,todo a pedir de boca,una gran tarde entre amigos y de running.


CLASIFICACION:  http://www.conxip.com/resultados/1239_GENERAL.pdf
FOTOS PROXIMAMENTE

II MARATÓN DE MURCIA

Este es mi mayor reto desde que empecé a correr hace ya cuatro años,nunca había realizado esta distancia y tenía ya ganas de afrontarla,es el tercer intento que realizo en el maratón y por diversas causas no he podido correrlo,comencé a entrenarlo a final de Julio,atrás quedaron 13 semanas de entrenamiento,series en la pista,cuestas y las tiradas largas de los Domingos,entrenando duro después de salir del trabajo todas las tardes y prácticamente siempre en solitario.
Se me hizo duro el entrenamiento llegaba a casa sobre las 21:30 a veces algo mas tarde y procuraba no faltar a mi cita con mi calendario de entreno.
Conforme pasaban las semanas me veía mas fuerte y con mas ganas de hacer km ( quién me lo iba a decir )me sabe raro hasta escribirlo,semana tras semana esperaba la tirada de los Domingos para superar los km de la semana anterior y deseando llegara el día de la prueba para poder experimentar el correr un Maratón,abandonando casi por completo las carreras cortas,series y entrenos rápidos.
Pués ese día llegó por fin y fué maravilloso.
Un Maratón en mi ciudad y organizado por mi club rodeado de gente maravillosa,
¿ que mas se podía pedir ?....CORRERLO.

En esta ocasión me acompañó toda la familia para verme salir en esta carrera.llegamos con tiempo saludé a varios amigos y compañeros del equipo nos hicimos algunas fotos y me preparaba para la carrera mas nervioso que en otras pruebas con ganas de hacerlo bién y llegar lo más pronto posible jaajajaja.
No tenía marcado ningún tiempo en concreto,lo único que quería era acabarla y no correr por encima de 5 min el km en nigún caso e intentaría dejarme la piel en ello, y si tenía que aflojar pues aflojaría,la gente me aconsejaba que me olvidara de tiempos que era mi primera vez y llevara cuidado me tranquilizara y la acabaría con éxito.
La mañana era fresca hacía un dia bonito para correr todo estaba dispuesto y yo con más ganas que nunca.
Se dió el pistoletazo de salida comenzaba mi aventura y debút en el Maratón ,comenzaba mi andadura,con el gps puesto a 4:50 para no pasarme de rápido pitándome cada km y controlando el paso por km.

Todos los km van por debajo del ritmo pero me veo cómodo e intento no pasarme de listo,pronto llega el 5.000 el primer avituallamiento,no suelo beber agua tan pronto en una carrera pero en esta decido beber y llevarla siempre conmigo para ir hidratándome cada km,vamos adentrándonos por las calles de nuestra ciudad y pronto llegaos al km 10 me encuentro perfecto y se me ha pasado super rápido,recojo agua y seguimos la andadura he realizado en  solitario el primer 10.000 y a la altura del km 15 o así por la zona del infante me cogen un grupo de unos 10 unidades en las cuales iba una chica,llevaban muy buen ritmo y algo más rápido que el mío y decido juntarme con ellos para no ir sólo,éramos varios los debutantes en esa distancia y conocía a uno de ellos,así que me animé y me marché con el pelotón.

                (pareja  integrantes del grupo una gran ayuda )

del km 15 al 20 se me pasó en un suspiro ibamos hablando,gastando bromas con el del pantaloncito etc jajaja y pasamos la media maratón en poco mas de 1:40 ,todo iba sobre ruedas.

En cada avituallamiento repostaba agua me tomé el primer gel que llevaba al paso del km 20 iba bién aunque con algo de dolor en el isquio izquierdo,pero eso no era nada nuevo,el ritmo de carrera lo imponía el grupo que me llevaba en volandas pronto llegó el km 25 se me estaba pasando la carrera super rápida no sabia que tiempo llevabamos ni queria saberlo solo veía caer un km tras otro tras nuestros piés,eso si el gps pitando siempre porque ibamos mas rapido de lo que lo había configurado jajaajaj pero iba agusto.
km 30 iba buscando réflex me dolía el isquio bastante mas y me estaba asustando,no quería dejar al grupo llevabamos km hechos juntos y sabía que si me desprendía de el aflojaría y me vendría abajo en el km 33 encuentro réflex me hecharon en mis paticas y me dirijo a por mi grupo que se me ha distanciado unos metros ,al paso de unos metros los cojo y sigo con ellos,pasamos en el km 36 a la altura de la Gran Via los aplausos te llevan el cuerpo no esta para alegrias pero el ver como caen los km y lo poco que queda te da fuerza a seguir en el empeño,las piernas me duelen mas y en el km 39 al paso por el corte ingles un fuerte dolor en el abductor derecho me asusta y tengo que bajar un montón el ritmo ,el grupo se me ha marchado  y no puedo hacer nada solo aguantar mi calvario pero ya tengo la meta casi en la palma de la mano el km 40 y el 41 lo realizo practicamente solo adelantando muy despacico a gente,en este último km me animo y me vuelvo a poner a mi ritmico.

 ,me duelen las rodillas,el isquio y los gemelos pero ya lo tengo ahi, a lo lejos veo la entrada en meta ,los arcos, la gente,me empiezo a emocionar conforme me acerco a meta la sensacion de emoción es mayor,el sufrimiento el dolor se te olvida lo he conseguido,es una experiencia inolvidable ,veo el reloj 03:23:47 el abrazo de David compañero de equipo me emociona ,se me saltan las lágrimas,la sensación de haberlo conseguido es muy gratificante,tantos km hechos ,dias de entreno ,todo para un dia ,éste,correr un Maratón
he conseguido mi meta,gracias a mi  equipo por todo ,el dia salió fántástico .los voluntarios fueron excelentes y todo salió a mi parecer perfecto,fué una experiencia única que recomiendo a todos,en la próxima nos veremos mas y mejor.

Ahora a pensar en la próxima que no se cual será me debato en seguir con mis carreras cortas y seguir corriendo por debajo de 4 el km o intentar bajar mi mmp en media maraton de 01:31:09. en cualquier caso haga lo que haga estaré ahi dando la vara .nos vemos pronto ,un saludo.

                          I CARRERA POPULAR ALGEZARES

Hola de nuevo pues este fin de semana acudo a una carrera que es la primera que se raliza por un gran atleta que es Páez y me convenció para que fuera a disputarla,aunque no le costó mucho, ya que es una distancia que me gusta bastante,estoy intentando evitar este tipo de carreras de cara al maratón,pero me persiguen ,jijijiji.

Siempre encuentras a buena gente en las carreras con quien compartir un ratico.

La tarde esta lluviosa,lleva así toda la mañana aunque la lluvia respetó la carrera y nos dejó disfrutar de ella sin problemas.
Tarde fresca en la que me encuentro bién no he comido demasiado y he venido con ganas de correr a todo lo que pueda, y probarme .
Se disputaron las carreras de los mas peques y niños,para después acabar con la categoría absoluta.
Llegué temprano así que me dispuse a hechar foticos ,recoger el dorsal sin problemas y calentar de sobra para correr lo mas rápido posible.
En este caso el circuito constaba  de2,400 m aproximadamente y había que darle tres vueltas,con salida y meta en diferente sitio,un total de 7.110 m me salió en mi gps.
Configuré el gps a 3:50 para no bajar de ahí y no quemarme,no estoy para más(que me emociono y luego lo paso fatal el resto de la carrera)
Se dió la salida y nos enfrentamos a un par de curvas para llegar al arco de meta y doblar hacia la calle con una recta muy larga hacia abajo que luego tendríamos que subir para pasar por el arco de nuevo y afrontar el recorrido por las calles del barrio,en algunos sitios picaba un poco hacia abajo y en otros hacia arriba pero era muy llano todo y se podía correr rápido.
Se dió la salida  y me quedé en el grupo de cabeza eramos sobre unos 20 corredores ,al paso del primer km lo hicimos en 3:42 iba algo rápido de mas pero iba bién ,claro que era el primer km.
el segundo km 3:53 la larga recta hacia arriba te hacía perder algo de tiempo,la cabeza se marchaba poco a poco y me quedé con un grupo de 6 a 8 unidades,corriamos entorno a 3:50 el km mas o menos así que me quedé allí con ellos intentando no soltarlos aunque había momentos en que se me iban un poco ,pero yo no los soltaba.
el tercer km mas de lo mismo 3:54 el hueco ya estaba hecho por detrás no nos seguía nadie y las posiciones eran las mismas,yo no tiraba en ningún caso,me limitaba a seguirlos y a dejar pasar lo metros mi única opción de adelantamiento me la reservaría para los últimos 400 m,no me encontraba ya a estas alturas de carrera como para volver a ponerme a3:50 e intentar dejarlos y marcharme sólo,próximo km 3:55,ya no estábamos para muchos trotes se nos notaba ,ajajajaa,yo detrás agazapao.
En el último km tiraron un poco mas fuerte,pero yo les seguí y les aguanté,viendo que no se marchaban matuvieron un poco ,pero yo lo tenía estudiao,sabía que los dos o tres de delante eran de mi categoría así que intentaría pasarlos si o sí.
A falta de unos 400 m y aprovechando las curvas de las calles les hice un fuerte cambio de ritmo y fuí pasándolos uno a uno increnentando cada vez mas el rimo hasta realizar el sprint,pasé a los tres corredores que llevaba delante y me sirvió para subir al podio.
Al final hice el 12 de la genreral y el trecero de la categoría,con un tiempo de 27:52:00 y 7.110m  a 3:55 el km 

gran carrera,buena gente y escasa participación de mi club,hay muchas carreras y estamos repartidos por toda la geografía ,gran tarde y pensándome cual será la próxima prueba.
felicitar a mi compañera de trabajo por su victoria en su categoría como local y realizae¡r la prueba sudando la gota gorda.

campeones

algunas fotos realizadas por mi:https://plus.google.com/photos/108905920037421662697/albums/6063993801484548513?banner=pwa

clasificacion :http://www.dorsal21.com/listadospdf/codigo.php?idrecorrido=134&filtro=

II SUBIDA AL CABEZO DE LA CRUZ (CABEZO DE TORRES )

Esta mañana salí a disputar esta carrera que aunque hace tiempo que no la entreno me apetecía ya que es una distancia que me gusta bastante.
El entreno para el maratón  con rodajes largos me tiene consumio,jajajajaja.estoy deseando se pase para dedicarme a lo mío ,( las cortas ).

Voy a esta carrera por error porque creía que esta tarde se corría en Algezares y es la semana que viene,así que al ver esta me he animado y he ido,para ver que tal voy después de un verano tranquilo sin apenas entrenar y sin hacer series ni nada.
La inscripción la hice allí mismo pagué los dos euros y me
dieron el dorsal junto con una bolsa con agua acuarius y fruta, camiseta ya no quedaban,no se esperaban tanta afluencia y dieron alrededor de 100 o así.

Calenté un poco y configuré el GPS a 04:00 min para no pasarme e intentar llevar ese ritmo en toda la carrera,no me veía capaz de correr por debajo .
Se dió la salida y me dispuse a llevar el ritmo el primer km 04:07 .a partir del segundo picaba un poco hacia abajo y me puse a 3:55 ,avanzavan los metros y me veía cómodo ,no dejaba de mirar el gps y no me lo creía ,al paso del km 3 iba a 3.50 y contando los corredores que llevaba  delante  30 unidades tanto tiempo sin hacer las series e iba bién,aunque no sobrao mas no podía incrementar aguantaría así hasta el km 4,en el que otra vez picaba algo hacia arriba,este lo realicé algo mas lento y sabía que el final de carrera era todo cuesta arriba km 5 a 5:11 ,la cuesta cada vez se hacía mas prolongada y no podía mas que evitar que me pasaran algún corredor no era capaz de pasar a mas gente,al doblar la última curva me di de bruces con el pedazo de cuesta hasta la cruz,la virgen santa,

Me paré 2 veces andando para poder subirla sin que me pasara nadie mirando hacia atrás,que dura la jodía,jajajaja.al final 25.31.12 en 6.05km a 4:13 el m¡km aunque no es muy rápido en esta carrera no la tengo en cuenta debido a las grandes cuestas.,me vi realmente bién y me sorprendí de lo rápido que podia ir ,después de estar tanto tiempo  casi parado ,jjijijij,al finalizar quintos a go-go ,pataticas y me fuí a casa co un buen sabor de boca y preparado para darlo todo la semana que viene en Algezares.un saludo a todos y hasta la próxima.

que frescos estaban los quintos yque bién lo pasamos en otra carrera  popular que con poco presupuesto e inscripción ultra económica nos hizo pasar una gran mañana.
Gracias Paco por las fotos.......

La recompensa tras el esfuerzo ,ummmmmmmmmmm

XXII CARRERA POPULAR DE NONDUERMAS ( FOTOS )

En esta ocasión no he disputado esta carrera pero me venía bien hechar unas foticos ya que me pillaba muy cerca de casa antes de ver las motos,así que me puse en un tramo del recorrido y lanzé algunas fotos con el móvil para compartirlas con tod@s vosotros,sin estar en el arco de salida o meta porque sino sabía que no llegaría a casa temprano jijijijijijji.que nos conocemos.
un saludo y nos vemos en la próxima,que en mi caso será en Algezares.
enlacehttps://plus.google.com/photos/108905920037421662697/albums/6058860542898542305

ENTRENO MARATON DE MURCIA

Esta mañana  a eso de las 9:00 hemos comenzado el tercer entreno del Maraton de nuestra ciudad.
En los anteriores entrenos no habia podido asistir  y como este me pillaba bien ,pues he venido, mis tiradas largas son los Domingos y aunque hasta ahora las tengo e 1:30 y siempre voy solo, pues me he apuntado a este para disfrutar corriendo con otra gente y no ir solo.
Sin objetivo ninguno,solo el de rodar haber cuantos km hago y probarme sali a un ritmo bastante comodo y di 9 vueltas al circuito de 2,700 m,rode algo mas de 2 horas y realize 24.170m
 la distancia jamas hecha por mi persona desde que llevo corriendo casi 5 años.
El avituallamiento fue excepcional ,no falto agua,acuarius chuches y alimento solido,esponjas  con agua fria y animacion,corrimos cerca de 100 corredores y lo pasamos en grande ,rodando y rodando,yo al finalizar me casque un buen litro estrella con nuestros amigos de dorsal 21 y me retire a casa antes de que acabara el entreno.
Seguro rondaron buenas birras despues ,pero en este caso me las perdi,me quede con ganas de dar una o dos vueltas mas pero ya iba sufriendo algo y hacia mucha calor asi que decidi parar en este km,falta algo mas de un mes para el maraton,y yo sigo con mi entreno.
Muy buena mañana,ha sido un placer estar ahi y poder entrenar con gente y no siempre solo por la mota del rio.
Ya queda menos para el gran dia,y con ilusion de que llegue y estrenarme en esa distancia.
Un abazo a todos.

I CROSS POPULAR FUENTE LIBRILLA 11,5 K

Hola de nuevo llevaba desde Mayo sin disputar ninguna prueba y ya me apetecía,después de las vacaciones toca quitarse algo de peso cogido y me he planteado correr mi primer Maratón.

Las distancias largas la verdad es que no me gustan demasiado y prefiero entrenar y correr distancias cortas,pero no me quiero quedar sin intentar correr un maratón ,así,que en ello estoy aunque aún no lo tengo yo muy claro.

Los Domingos suelo hacer tiradas de 1:30 h y he ido buscando alguna media o alguna carrera para evitar salir solo a entrenar por el río,así que en esta mi único objetivo sería acabarla sin machacarme mucho las piernas,prefería mas km parar realizar mi entreno pero esta es la que mas larga y cerca me pillaba. (que raro se me hace escribir esto jajaaja ).

La carrera se disputaba a las 9.30 h y sabía que iba ha hacer mucha calor ,yo suelo salir a eso de las 7:30 h con la fresca para evitar el sol en la medida de lo posible.

En este caso correría como A.V.T me fuí con Antonio y otro compañero a correr esta primera edición.

Pronto llegaron conocidos de las carreras y la verdad es que,estaban casi todos los veteranos de mi pueblo.

Me comentaban que los primeros 5km eran de subida y el resto sería picando hacia abajo con algún otro repecho de subida de sorpresa,así que había que dosificar.

Se dió la salida y comenzamos la prueba saliendo del pueblo y metiendonos por camino de tierra,al cabo de 300 m ya se veian las cuestas y por caminos entre almendros empezamos con los 5 km de subida por entre invernaderos y demás,hacía mucha calor,hoy lo tenía claro sufrir lo justo y a realizar mi entreno,aunque se me hizo dura los primeros 5 km transcurrieron entre 5:25 y 5:30.

Al terminar el km 5 tocamos por fin asfalto ya veo que no tengo cuesta arriba delante mía y comienzo a ver la luz,incremento un poco el ritmo y me dispongo a coger a gente despacico realizo el km 6 a 4:54,voy pasando a gente y me voy animando llevo un ritmo muy lento pero no he venido aqui a correr,sigue picando hacia abajo y no quiero tirarle mucho sigo pasando a gente y el km 7 lo paso en 4:15 he cogido agua ya en 2 avituallamientos y aunque no bebo demasiado me la hecho por encima,voy axfisiao en el km 8 y 9 hay frecuentes subidas y bajada asi que voy cogiendo a gente en las bajadas estos km son algo mas lentos y volvemos a correr por tierra,llevo los km cotrolaos y veo otra vez cuestas hasta el km 10 en el que me paro y me hecho agua en la cabeza de una canal que pasaba por allí,que fresca estaba la jodia eso me da fuerzas y a partir del km 10 ya de nuevo en asfalto y tra subir un repecho comienza una larga cuesta abajo en la que se ve Fuente librilla al fondo y siempre picando hacia abajo así que me dejo caer este último km y cogo un ritmo de 3:50 alargo la zancada y me dejo caer llevo un grupo de corredores algo lejos pero me tiro a por ellos  voy a toda leche y la gente que llevaba detrás ya ni me siguen, este último km ha sido bestial que gusto,y las pulsaciones no estan muy elevadas,ya solo quedan 500 my en las dos últimas curvas conecto con el pelotón de seis corredores,me pongo detrás de ellos y realizamos el último giro,para terminar una larga cuesta arriba de unos 300 m o así puffff,voy muerto pero el grupo en el que voy tampoco van muy finos dejo que tiren y veo que no incrementan el ritmo suben como pueden así que a falta de 150 m o así les hago un cambio de ritmo brusco y los dejo planchados entro en meta con angustia como siempre del esfuerzo y al final he corrido más rápido de lo que pretendía,como siempre que vas a una carrera ha sido un buen entreno y por lo menos no he corrido solo como siempre aunque he realizado menos km han sido mas intensos,al final he quedado el 97 de la general y el 18 de la categoría,buena bolsa de corredor ,refrescos cervezas ,servicio de masajes,en el cual me dió tiempo ha hacerme uno aunque haciendo algo de cola,bonita mañana excelente prueba y con grandes amigos,como siempre un placer correr,a los que no os he podido pillar ya os cogeré en la próxima y lo sabeis jajajajajaja,que habeis sido unos cuantos,un abrazo a todsy hasta la próxima que será un 7.000 en los Garres la organiza una gran persona Paez y hay que asistir aunque no se esté a tope,adiosssssssssssssss.

DATOS DE MI CARRERA   http://connect.garmin.com/modern/activity/585057736

CLASIFICACION .http://www.dorsal21.com/156-clasificaciones--I-CROSS-POPULAR-DE-FUENTE-LIBRILLA.html

I MEDIA MARATON BASE AEREA ALCANTARILLA Y 10 K

Esta media Maratón a sido al final,esperada por mí ,aunque la he realizado en 2 horas para intentar ayudar a los máximos corredores posibles,las distancias cortas son las que mas me gustan y esta temporada practicamente no he hecho ninguna tirada larga,también realicé la media de Murcia mi única media de esta temporada y al mismo ritmo ,así que la tenía de referencia y sabía que no iba a sufrir y me lo pasaría en grande,esa era mi intención aquí.

Llevo creo que tres veces corriendo en 2 horas y siempre el equipo correbirras ha llevado globo o el cartel del gran Paco,y me he dejado llevar,y todo ha salido a la perfección.

Pero este año me ofrecí voluntario a llevar el globo de las 2 horas y no podía fallar ,la organización de la carrera la bolsa de corredor, toda la infrastuctura en el transcurso de la carrera ,la música, voluntarios etc todo espectacular y no iba a dejar que mi globo de 2 horas fracasase,,,jijijiji.

El día era expléndido y se preveía calor llegué temprano por una vez en la vida jajajaja,a las 9:00 h estaba allí,sin prisas dorsal recogido el viernes no tenía pensado calentar si a caso unos estiramientos,el ritmo de carrera es de 5:40 el km así que no me preocupaba el calentar,ritmo suave y sin prisas.
Dí una vuelta por los stand tomé unas fotos dejé la mochila y ya me había impregnado en factor 50 pediátrico para combatir el sol .Saludé a grandes amigos y conocidos de mi pueblo que hacía tiempo no veía,y todos estabamos dispuestos a devorar los km este día.

ANTONIO GRAN AMIGO Y UN PLACER CORRER CON EL PARA LA A.V.T

Me hice una chuleta con el tiempo cada 3 km para controlar el paso por los mismos y llevar una referencia mas o menos exacta,al mismo tiempo pregunté cuando pondria el gps si al comen¡zar la media o al pasar yo por la salida ,mas o menos lo hice casi al dar comienzo ,pero si que conté los segundos al pasar yo por la linea de salida y vi que pasaban cerca de 20 segundos así que decidí que en el transcurso de los 10 primeros km habría que recuperarlos y el ritmo pasó de 5:41 a 5:38 sin decirselo a nadie así  lo hice y al paso de la primera vuelta llevábamos el tiempo clavao y con un margen de 10 segundos ,jijijij 3 segundos por km eso no es nada y se sufre lo mismo.
Llevo un grupo de personas chicos y chicas Paco también se incorpora con su cartel,y varios correbirras ,voy cogiendo agua por si alguien quiere,esta vuelta se hace mas pesada la larga recta de detrás del e.leclerc se hace interminable aunque yo voy muy bien la gente empieza a aflojar el ritmo y vamos pillando a gente que va pinchando han salido demasiado deprisa y ahora lo están pagando,a partir del km 15 por la calle mayor la gente baja el ritmo no pueden mas yo intento que no desfallezcan pero no pueden veo que el ritmo va siempre por encima de 5:42 y ya hemos perdido todo lo recuperado si seguimos así el globo no llegaría en el tiempo previsto,vamos cuesta abajo o sea que los 8 km restantes a así no serían coser y cantar para ellos,siempre controlando el gps y la chuleta volvemos a coger el ritmo   y las cuentas ya me salen intento animar a todo corredor se se suba al bus,algun@s se desmoralizan al ver que les paso y no pueden hacer nada ,han pinchado,yo les animo a seguirme pero muy pocos lo hacen,animo ,animo, y animo pero la gente va muerta,hace mucha calor y no están para alegrías.comenzamos a subir calle mayor ya quedan pocos km esto se acaba y yo voy fresco,algo condolidos los pies por los zapatazos en el suelo,pero cardiovascularmente ni me entero,estoy disfrutanto sufriendo lo justo y deseando que todo salga bien, a falta de algo mas de 1 km me encuentro con un corredor que empieza a andar y se para al  pasar a su lado le instigo a que me siga ,me paro a darle agua,y le animo ,VENTE ,vente con las dos horas,el me dice que no puede y yo le doy agua,(no quiere) ,pero me sigue,se sube al bus,vamos le digo,y me sigue,ya sólo quedaba 1km y entrábamos en meta,muchos compañeros de carrera se han quedado pero otros me han seguido e intentado superarse y alcanzar las 2 horas,justo al doblar la pancarta estaba la meta 2:00:04 me quedé perplejo por la exactitud ya solo me quedaban unos metros y entre en 2:00:08,espectacular abrazo y agradecimento de este corredor que se había parado y gracias a mi insistencia y animo consiguió su meta y record personal,el globo de 2 horas cumplió su cometido y me llenó de satisfacción realizar esta carrera ayudando a los demás y lo pasé en grande,con todos mis compis correbirras y amigos del running,un dia inolvidable con una fantástica carrera como era de esperar,al finalizar diversos actos amenizaron la mañana y esta carrera con diferenca a sido para mi la mejor carrera del año,nos vemos en la próxima,un abrazo a todos.


FOTOS Y ENLACES EN CONSTRUCCION ,,,,VOY A CENAR JAJAJAJAJA

CARRERA DE CEUTI

Desde que llevo corriendo ,solo cuatro años le tengo cariño a esta carrera muy rápida y en la que nunca he faltado ,siempre tiene  un muy alto nivel y aunque yo no tengo nada que hacer ni mucho menos ,me gusta ir y disputar la carrera.
Es una carrera totalmente gratuita de las que ya no quedan y con muchas ediciones a sus espaldas,por algo será.
El circuito es totalmente urbano y se le da cuatro vueltas a una zona del pueblo de unos 1.100 m,con un total de 4.250 m,con una pequeña subida muy leve al comienzo y bajada casi llana en el total del recorrido.
Aqui corremos por categorías y salimos pocos corredores en cada prueba ,los veteranos damos tres vueltas y los senior dan una mas total cuatro.
Como ya conozco esta carrera sé que se sale muy rápido ya que sólo son 4.250 m pero si no regulas bien puedes pinchar y pasarlo realmente mal ,como me pasó el primer año,a parte aquí siempre hay mucho nivel y aunque veas que la mayoría del grupo de la carrera se te van,tienes que dejarlos ir ya que si no te reventarán ,porque el nivel aquí como ya he dicho es grande,por eso me gusta.
Yo decido no pasar de 3:50 el km e ir viendo como voy,(salgo reservón ),aunque al final de carrera ví que me había pasado un poco de lento ,pero bueno, a pesar del tiempo y correr por debajo de 4 los corredores pronto desaparecen y aparte es una gran parte de la totalidad de la carrera,pero yo a lo mío,se que aquí esto es así y no quiero pinchar,al paso por el primer km 3:47 la mayoria de corredores ya se han ido pero yo a lo mío,a dejar pasar las vueltas,me encuentro cómodo aunque no sobrado pero no voy en agonía,las series en la pista me han puesto fino en comparación a como estaba ya dos años jodido,sin levantar cabeza.
Siempre el gran Paco,un fiel asiduo al running ya sean cortas o largas distancias,una maquina.

Al paso de la primera vuelta voy cocgiendo a corredores que han salido por encima de sus posibilidades y van pinchado,auí yo tambien he bajado un poco 3:53 pero voy muy bien y se que me faltan dos vueltas ,la tarde es perfecta y gran ambiente,la gente anima durante todo el recorrido y esto es de agradecer.Al paso por meta llevamos la vuelta tres y aqui sigo manteniendo el ritmo  y cogiendo a gente,estoy animado y solo me queda la vuelta final ,tengo a tres corredores delante mia y poco a poco los voy cogiendo a casi 800 m del final me incorporo al grupo y me quedo detrás de ellos con la intención de pegarles el hachazo a falta de 400 o 500m como hago casi siempre,pero parece que todos pensábamos lo mismo ,empezaron a tirar en paralelo y me tuve que apretar ,el ritmo se incrementaba conform e pasaban los metros y nadie desistía cada vez mas y mas rápido,no quería soltarlos pero lo tuve que hacer a falta de50 m me llevaron muerto y no pude con ellos jajajajajaa,en la meta estuvimos hablando de los últimos metros mientras recuperabamos el aliento ,jajajajame ha servido para cotrolar mas a alguno corredores conocidos y saber como están y tener buenas referencias para la próxima chula,rápida y en esta edición bolsa refrescos y quedé el 8 de la categoría con un tiempo de 16:14 y de media a 3:49 el km algo reservón pero no estuvo nada mal.

I CARRERA DKV SARDINA RUN

Vamos a disputar esta carrera a la Capi a ver como nos sale.
En este caso fuí solo a correr llegué a tiempo de coger el dorsal y y comenzamos con el problema de que mi dorsal no estaba ,después de hacer una larga cola no tengo dorsal,así que resignación y al stand de las incidencias  a que me asignen otro casi sin tiempo para calentar ,mañana fresquita,un 5,000 que como ya me temía estaría mal medido.
La organización un poco caótica,que si hay que devolver el chip ,que si es desechable,no está el dorsal ,la salida se atras 10 o 15 min con todos en la salida ,en fin ,como digo todo algo caótico.

siempre un placer estar con el gran Ginés

Se dió la salida y salí algo rápido de más,cosa usual en mí decido coger un ritmo de 3:40 el km ,pero mis sensaciones no son muy buenas aún así,lo mantengo como puedo y llegamos al km 2,me veo algo flojo y con resequedad en la boca,las pastillas de la alergia me hacen eso,me encuentro mal al llegar a la gran Via y tengo que bajar el ritmo me da algo de angustia pero sigo intentando no perder al grupo que  poco a poco se me va,hacemos el giro en el Corte inglés y mi ritmo ya ha bajado mucho,llevo casi 5 km y la meta está muy lejos voy a 4:00 el km,y decido seguir así para recuperar un poco y arreglar el pinchazo en esta carrera ,mal medida a falta de 800 m o así vuelvo a coger las riendas del caballo y aprieto un poco para entrar en meta con un tiempo de ......  y un total de 5.400 m las cuentas no salían 400 metros de más,xd,aún así quede el 12 de la general y el 1 de la categoria pero sin premio ya que solo había categorias para el 10,000,una vez más los corredores de carreras cortas nos dejaban de lado.

En mi caso una carrera para olvidar ,pero la proxima mas y mejor

IV MARATON EN PISTA JUAN MANUEL MARTINEZ

Hola de nuevo a todos,otro finde de competición,aunque en este caso significaría mucho más que cualquier otra carrera,rendimos homenaje a una gran persona que nos ha dejado,y se le rinde homenaje en esta carrera en la cual no se podía faltar.

Asistieron muchos amigos y conocidos de las carreras e hizo una mañana explendida para correr.
En esta ocasión correría como AVT (asoc victimas del terrorismo)
Habían varias distancias y varias categorías.
Maratón y por equipos
Medio maratón  y por equipos
1/4 de maratón y por equipos ,este último escogido por mí.
Había gente corriendo desde bien temprano el maratón y el medio maratón,yo llegué a eso de las 10:00h ya que mi prueba empezaba a las 11:00 h
Hacía calor y el sol pegaba de lo lindo, la mañana era magnífica, había muy buen ambiente y mucha gente conocida,todo un lujo ver tantos amigos allí concentrados por una buena causa.
En este caso tendría que recorrer algo mas de 5 km  cada miembro del equipo o sea 12 vueltas a la pista cada uno,llevo entrenando para esta distancia casi 8 semanas machacando entre semana haciendo series y corriendo los fines de semana y viendo la mejora considerable semana tras semana.
Al ser por relevos el chip era tipo belcro para ponerlo y quitarlo sin problemas.
En principio la táctica era correr los 5.000 m mi compañero Andrés una persona majísima por cierto y después yo el otro 5.000 m.
El caso era que el chip pasase por meta 24 veces,pero justo al comenzar la carrera un amigo me dijo ,que cual era la táctica de mi equipo ,que el haría 3 vueltas cambiaría el chip y luego su compañera otras 3 vueltas,de esta forma daba tiempo a recuperar al compañero y así sucesivamente hasta un total de 4 veces cada uno 3 vueltas, y me pareció una idea cojonuda porque aunque se perdía algo al cambiar el chip se podía ir mucho mas rápido el km,era como hacer series en la pista y recuperabas algo mas de tres min asi que me pareció una idea cojonuda

La carrera ya había comenzado y al paso de la segunda vuelta de mi compi le avisé del cambio de planes CORRE TODO LO QUE PUEDAS 2 VUELTASSSSSSS,y me pasas el chip luego recuperas mientras yo salgo a toda pastilla,y así lo hicimos mi primeras 3 vueltas 1,370 m en 3:19.las segundas 3:22. las terceras 3:31 y la última 3:34 mi compañero aunque algo mas lento también corrió muy rápido y nos hizo superar a todos los contrincantes con relativa facilidad ,mi idea aqui era correr este 5.000 m sobre 3:40 el km pero no a semejante velocidad,me lo tomé como unas series en la pista como hago entre semana y nos salió muuuuuuuuu bien,superando en muchos segundos los miles con lo cual se ganaba mucho tiempo,la verdad es que la carrera me pasó en un suspiro 4 series de 1,300 m en agonía jajaajaja,muy contento con lo hecho pero quiero probarme en esta distancia  a correr del tirón a ver que me sale para ello he escogido Ceutí el 1 de Mayo que la corro todos los años y es un tiro de carrea 4,500 m explosivos en los que iré a tope y en la que siempre hay un alto nivel con lo cual me gusta más aunque se que no tengo posibilidades pero aqui veré como estoy,aunque me encuentro cada semana mas fuerte.

La mañana fué muy emotiva los actos estuvieron expléndidos y muy emocionantes,a la famila mi mas sincero apoyo y a Juan ma estés donde estés que sepas que siempre te tendremos en nuestro corazón y una lástima que gente tan buena y maja nos deje.
Camiseta muy chula ,bocadillo birras y refrescos para todos y muy muy buena gente,un abrazo a tod@s y hasta la próxima que será muy ptronto
Nos vemos en la proxima carrera,aki os dejo la clasificación:
http://www.dorsal21.com/resultados.html
FOTOS DE  PILAR :https://plus.google.com/photos/117981947209680504476/albums/6001505614461520289?banner=pwa

                             V EDICION RUN FOR PARKINSON

Esta mañana he salido a disputar esta prueba por el centro de Murcia,una distancia que me gusta y me viene bien,la mañana era soleada y perfecta para correr sin aire,sin frio y gran ambiente en el centro de la capital.

Habían varias pruebas a disputar corredor,andadores ,niños y patinadores.

Nuestra prueba era a las 10 :00 h.así que salí de casa a eso de las 9:15h para llegar a nuestra capi a eso de las 9:30,aparqué sin problemas,recogí mi dorsal saludé a varios amigos y me dispuse a calentar,esta carrera la quiero hacer a tope de mis posibilidades a ver como me sale,avanzando en mi entrenamiento semanal.

Me dirijo a la salida de la carrera,gente joven ,veo pocas zapas voladoras en la linea de salida ,algunos se han puesto delante solo para la foto,yo como casi siempre en segunda fila,a verlas venir y dejar a los galgos correr.

Comienzo a lo mío,como esa carrera es un poco mas larga que la semana pasada,decido marcar un ritmo no por debajo de 3:45 sin pasarme,para ver como voy,al paso por el primer km voy cómodo así que lo mantengo Y  pasamos los puentes en el Km 2 manteniendo el ritmo y regresamos a la Gran Vía ya van 3 km y el ritmo no baja ,perfecto no me adelanta nadie y tengo poca gente delante,al paso por meta damos la primera vuelta 3, 5 km marca mi gps llevamos la mitad ,en el km 4 terminamos de subir la Gran Vía y volvemos sobre los puentes ya tengo el km 5 a mis piés 19 min:16 seg nadie nos sigue por detrás y delante mia solo llevo 2 corredores relativamente cerca ,así que intento acercarme a ellos y lo consigo a unos 200 m antes de volver a entrar en la Gran Via los pilo y me pongo detrás,paso a uno el otro hace un cambio de ritmo fuerte al tomar la última recta e intento no soltarlo pasan los metros y el tío cada vez aprieta más,yo no lo suelto pasamos los últimos metros a 3:30 y el tio cada vez mas rápido ,al final a la altura de Galerias ,tengo que soltarlo,me ha llevado toda la Gran Vía a pistón pero no he podido con él,entro en meta con un tiempo de 25:57 min casi 7.000 m a 3:47 el km contento con lo realizado me fuí a saludar al chaval que me apretó las clavijas y me llevó hasta meta a semejante ritmo ,si no es por él me hubiese dejado un poco porque sabía que detrás mía no venía nadie.

Bonita carrera ,excelente organización y mañana muy buena en compañía grandes personas,la próxima Ceutí donde habrá que darlo todo,allí nos vemos,un abrazo a todos.
CLASIFICACION:http://www.dorsal21.com/listadospdf/codigo.php?idrecorrido=97&filtro=

III CARRERA SOLIDARIA BOMBEROS MURCIA

Hola de nuevo una carrera mas de las corticas ,que me gustan en este caso sería casi 6.000 m, aunque se dijo que serían 5.300 m.

La mañana era fresquita y hacía muy buen tiempo,salimos mi vecino Juande y yo a disputar esta prueba.

Llevo entrenando esta distancia sobre unas tres semanas,haciendo series en pista y machacando un poco para intentar correr de nuevo por debajo de 4 min el km como hace un par de años,en los que estuve algo fuerte pero por h o por b ,ya nunca he vuelto a estar tan bien en las carreras, y este año creo que puedo conseguirlo si todo sigue así.
Saludamos y calentamos con amigos del
running y me preparaba para otra carrera ,,,yu huuuuuuu
                LA PARTICIPACION DE NUESTRO EQUIPO HOY 

Sabía que la carrera sería rápida y tendría que controlarme un poco para no salir rápido de más ,como es costumbre en mí,hace muuuuucho tiempo que no disputaba una carrera rápida y no sabía como respondería mi cuerpo,aunque las series en la pista me salen bastante rápidas en carrera ,es otro cantar, el saber sufrir e ir al límite sin pinchar es muy importante.

Se dió la salida desde el Malecón y cogimos la mota del río el km 1 lo pasé en 3:40 min,sabía que iba un poco mas rápido de la cuenta pero iba cómodo así que decido mantener el ritmo,total es un 5.000 pensaba,al paso por la fica llegábamos al km 2 y siempre a 3.40 el km una pequeña subida y llegábamos al asfalto el km 3 al 4 ya lo hago mas lento a un ritmo de 3:50 o así ,a la altura de la plaza de toros me veo algo forzao y bajo un poco el ritmo,al llegar a la altura del corte inglés,a mi no me salen las cuentas llevamos casi 5 km y la meta esta mas lejos de lo esperado esta parte corro mas a 4 el km que por debajo cosa que no me hace mucha gracia pero no daba para más recupero un poco y sigo a lo mío oigo por detrás como se aproximan corredores y no quiero que me pasen,enseguida pasamos la Gran via y giramos hacia el Malecón y al subir los primeros tres peldaños me hago daño y tengo que subir los otros andando,no me lo puedo creer ha falta de unos 300m de la meta,subo los escalones y decido tirarle a muerte ,me adelantan varios corredores pero poco a poco voy incrementando el ritmo y los vuelvo a pasar,al final me ha salido una buena carrera casi 6.000 m

5.850 metros en 22 min 39 seg, y a 3:52 el km el 27 de la general y el 9 de la categoría,no está mal aunque podría haber estado mejor,el pequeño pinchazo que sufro por la plaza de toros lo supe arreglar enseguida y aguantar hasta el último km aunque se me fuera el ritmo un poco,es por y para lo que estoy entrenando,en la próxima que será en ceutí en la pista espero ir bastante mejor y mas controlao,me esperan unas semanas de entreno duras,pero palos con gusto no duelen, y allí no habrá margen de error en el kilometraje los metros serán los que son asi que se podrá ir más rápido por lo  que si vais, allí nos veremos y echaremos unas risas.
Felicitar a mi compi Juande por su magnífica actuación el 2 de la general y el primero de la categoría,todo un máquina el tío,me encanta entrenar con él porque me pongo muy fuerte,haber si seguimos en la misma linea y  mejoro algo jijijijijii.

Después unas cervecicas un masajico y para casa que tenia comida familiar a reponer fuerzas,gran carrera bien organizada ,buena bolsa corredor y todo de lujo ,un hurra a los bomberos por habérselo currao ,si señor.....el año que viene no me la pierdo,,.

XXXV MEDIO MARATON DE MURCIA 2014

Esta mañana he salido a disputar otro año mas ,esta media Maratón que me gusta hacerla todos los años junto a los miembros del equipo.

Este año como no podía ser de otra manera salió el bus de Paco de las 2:00 horas y pico en el cual me subiría hasta al final para correr por las calles de nuestra ciudad y pasar una mañana entrañable  y divertida con algunos miembros de nuestro equipo.

Este es ritmo que facilmente llevo y en el cual no sufro demasiado asi que me gusta y me divierto bastante,hoy llevo el movil y me dedico a tirar fotos.

Mañana muy buena para correr no demasiado calor sin nada de aire y muy buena compañía,lo he pasado en grande y otro año mas hemos cumplido con el horario establecido en ese bus maravilloso,en el cual se subió varias personas y conseguimos llevarlo hasta el final,aqui van algunas fotos de la prueba,nos vemos pronto ,saludos a todos.

fotos prueba:

FOTOS MEDIA MARATON MURCIA 2014

I CARRERA POPULAR TERRA NATURA

Hola a todos por fin vuelvo a disputar una carrera,hacia varios meses que no competía y me había puesto a régimen para perder los kg que había cogido,las sesiones de fisio y los entrenamientos comienzan a dar mis resultados,que aunque no son de élite a mi me valen,me gusta correr rápido y las carreras cortas,así que esta carrera aunque era corta tenía muchas cuestas de las cuales no soy muy amigo,pero las había entrenado durante casi tres semanas antes y queria probarme en este tipo de carrera haber que tal me salía y me ha dejado un buen sabor de boca.
Era una carrera para asistir en famila dejaban pasar a tres acompañantes por corredor para después de la competición visitar el parque,así que me apunté para pasar el dia en familia y correr esta prueba a ver que tal.Saludé a corredores amigos y estuvimos tres miembros del club representando nuestros colores

La prueba sería de 7.500 metros y había que darle tres vueltas al circuito,anteriormente corrían bicicletas y después nosotros,el circuito no lo pudimos ver hasta la salida pero se comentaba que habían varias subidas y bajadas durante todo el recorrido,así que había que salir con cuidado para no pinchar.
Se dió la salida desde los puentes de las piscinas,salí adelantado porque sabía que habían pasos estrechos sobre todo por los puentes de madera que nos llevaban al paso por el rinoceronte y las gacelas y las tortugas gigantes ascendiamos por los puentes siempre hacia arriba hasta llegar a lo mas alto del Terra Natura donde llegábamos a la zona de las aves rapaces para después afrontar las cuestas abajo,mi ritmo era no bajar de 4 el km aunque cuesta abajo siempre iba mas rápido pronto vi que a esos ritmos la cabeza se me marchaba pero por detrás mia no había mucha gente,cuando apretaba cuesta abajo no me seguían, así que me tenía que preocupar mas de los de delante que por los que me seguían.despues llegamos a un llano de unos 500 m siempre con mi ritmo de a 4 el km y otra pendiente de unos 200m para luego volver a bajar unos 300 m aqui estaba el km 2 y al girar en una curva la cuesta mas pronunciada de unos 50 m corta pero muy escarpada que ya nos daba acceso a las piscinas y pasar por meta .

Al paso por meta en la primera vuelta me encontraba bien y estaba tirando fuerte delante mía  tenia a varios corredores aunque no serian mas de 20 o así en las bajadas veia que no tiraban y me aproximaba a ellos así que poco a poco les iba recortando metros,también me fijaba en los dorsales rojos que eran los de mi categoría al paso por las curvas e intentaba pillarlos en la siguiente bajada,táctica que me daba resultado,ya al paso por la tercera vuelta iba algo tocado pero aún me quedaban dos corredores que eran de mi categoría y sabía que si los pillaba a lo mejor tenía opción a podio ,así que apreté los dientes y me quedaban 2,5 km para intentar pillarlos,por las pasarelas de madera les recortaba algo pero fué al final de la subida en lo mas alto donde empezaba la cuesta abajo y aqui decidí tirar a muerte sabía que ellos recuperaban asi que me fuí a por ellos y en el falso llano ya tenía a uno cogido lo pasé y ya solo quedaban unos 700 m o así,subí la rampa como pude lo más rápido posible y en la bajada mas de lo mismo para abajo como un rayo ajajajajaja,ya solo quedaban 300 m con la fuerte subida criminal de 50 m ,la subí lo mas rápido posible nadie me seguía y me quedaba un corredor por delante que sabía que era de mi categoría y me puse detrás de el y cuando lo alcancé no me lo pensé le lancé un sprint de 200 m y no me siguió,al final hice 4 de la categoría con unn tiempo de 32: 07  y el 13 de la general. una excelente carrera para mí, buen test despues de mis entrenos y mi pérdida de peso,después excelente mañana en familia con los animales salvajes que después vi ya que en las tres vueltas aunque estaban por alli no vi de lo centrao que iba a to leche ajajajajajja